こんにちは！
yuyuです！
今回のテーマは脳のゴールデンタイムです。
脳には集中しやすい時間帯と逆に集中できない時間帯が存在します。
大事に仕事や知識にしたい勉強などを選択的にこの集中しやすい時間帯（ゴールデンタイム）で行うことで作業効率のUPや自分の知識にしていきましょう！
この記事を最後まで読んで頂けると効率な的な時間の使い方を習得できると思います！
是非最後まで読んで頂けると嬉しいです。
脳のゴールデンタイム
先日こんなツイートをしました！
脳のゴールデンタイム
①早朝
②寝る前の1〜2時間昼食後は集中できない時間帯なので大切な仕事は朝やると良い。
— yuyu@副業失敗からのアフィリエイトで逆転 (@yuyu04_02) May 27, 2024
ゴールデンタイムはこの２つだけです。
①早朝
②寝る前の１〜２時間
となります。
この２つの中でも特におすすめなのが早朝です！
実際に僕も早朝にブログを書いたりしています。
では、なぜ早朝がいいのか？
脳科学者の茂木健一氏は有名ですよね。
茂木氏によると朝目覚めてから３時間は脳が効率的に働く時間とされているようです。
起床してからすぐに大脳の扁桃体という箇所がよく働き、記憶力などが上昇すると言われています。
この現象を生かして早朝に学習したり、大事な仕事をすることで脳に定着しやすかったり、新しいアイディアが思いついたりする可能性が高くなります。
また、この効果をさらに効率的に高めることができます。
それは早朝に日光を浴びることです。
日光を浴びることで目から脳に刺激がいき、より脳が覚醒しやすいホルモン（セロトニン）を分泌します。
この効果でさらに脳の覚醒が進み効率的な学習などが可能となります。
また、朝に日光を浴びることでもう一つ良い効果があります。
それは、体のリズムが整うということです。
朝に何か行うことは良いことしかないのです！
時間を効率的に使おう！
朝のゴールデンタイムは３時間しかありません。
この３時間を有効的に使うことでより濃く濃密な時間を過ごすことが可能となります。
では、その方法は？
ここでも２つあります。
①時間設定を行う
②計画を立てておく
この２つです。
時間設定は終了時刻を設定しましょう。
終了時刻を設定することで嫌でもそこまでは集中することになります。
また、その時間の中で効率的に学習を行うには計画を立てることです。
何をやるか？
ないをやるべきか？
などを明確にします。
また、そのやるべきことを細分化しておくとよりいいと思います。
自分の弱い部分や出来ていな作業などを明確にし行うことでより効率的に脳に定着させたり、作業効率が上がったりします。
また朝はドーパミンやアドレナリンなどが分泌されており、苦手な分野も苦痛を感じにくくなります。
苦手分野こそ朝やりましょう！
睡眠時間
この早朝生活を現実に行うには一つ問題があります。
それは睡眠時間の確保です。
夜の寝る時間が遅く、朝が早すぎて睡眠時間を削っていたら朝にしっかり脳を活性化させることができないので逆効果となってしまいます。
夜って楽しいこと多くないですか？
YouTubeの好きなチャンネルの更新も大体２０時だったりしませんか？笑
また日中に仕事している方はどうしても趣味の時間が夜になってしまいます。
家族の時間や恋人とのデートなども夜になることが多いですね。
なので夜早く寝ることはとても難しいんです。
でも、朝に何かをやろうとしている方は理由がありますよね？
その理由は自分のためにスキルをつけたり何かを成し遂げたいからやっていることが多いと思います。
そのことをよく考えて将来的に本当に必要なことにコミットする時間も必要です。
実は夜も有効
ゴールデンタイムの夜バージョンですね！
先ほども話しましたが夜、寝る前の１〜２時間前は記憶力が高まります。
なので暗記系のものを取り入れるといいかもしれませんね！
僕は結構読書とかして名言的な言葉を探しています。
好きなんですよね！名言！
なんか心掴まれる言葉ってありますよね！
言っている人物にもよりますが！
色々経験した人間の言葉にはやはり重みがあるとゆうか。
なので僕は読書してます。
勉強なら英単語とか歴史とかいいですかね？
夜は暗記系でやっていきましょう！
ちなみに朝は論理的に物事を考えられることが多いようなので面白いアイディアが思い浮かぶんだと思います。
夜の注意点
夜、作業しだして気が付いたら就寝時間を過ぎてたなんてことは避けるようにしましょう！
寝不足が1番脳の思考力を低下させます。
あと僕はいつも毎日お酒を飲むのはやめました！
お酒飲むと当然だと思いますが、判断能力など色々な能力が低下します。
あと筋肉合成の作用も弱めるので僕はお祝い事や外せない飲み会などがなければ飲みません。
飲みたいけど・・・笑
それと一つの目標として月収１００万以上稼げた月は飲むとかそんな感じにしてます。
お酒飲んでもあまりいいことがないってことです。
みなさんももし良ければやってみてください！
意外といけますし、しっかり寝れますよ！
まとめ
まとめです！
脳のゴールデンタイム
①早朝
②寝る前の１〜２時間前
この２点を覚えておきましょう！
やるべき作業をこの時間帯に落とし込めばOKです！
ぜひみなさんやってみてくださいね！
